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瘦人也会身患高血脂?生活中的这三个习惯,都会诱发高血脂

当今社会,慢病高发,四高:高血压、高脂血症、糖尿病、痛风已成为常见病,甚至呈现家族性,很多人认为四高是胖子的专利,特别是高脂血症,其实不然,高脂血症并非胖子的专利,内脏肥胖的瘦子也可罹患高脂血症。

高脂血症是指血脂水平升高,临床表现为脂质在体内沉积,沉积在真皮内易引起黄色瘤,沉积在内脏血管内皮易引起动脉粥样硬化。严重者,可导致心脑血管疾病,例如动脉粥样硬化、冠心病等。

如何避免罹患高脂血症的风险呢?做错3件事风险激增,一定要小心:

一、吃错容易得高血脂:

1、高碳水化合物饮食让罹患高脂血症的风险在增加,所以建议用部分粗粮、薯类、玉米代替一部分精米白面,远离高糖的食物,例如糖果、糕点、甜饮料。

2、高脂饮食让罹患高脂血症的风险在增加,不吃肥肉、糕点,避免烧烤、油炸等不健康的烹饪方式是关键。

3、三餐饮食应按时,食量应控制,避免饥饱交替,增加身体吸收率。

4、食物多样化,多食蔬菜,但三餐均应有主食,不可晚餐不吃主食。

5、小心踏入饮食误区,例如只吃蔬果沙拉减肥,沙拉高油,建议用酸奶代替沙拉酱。

二、运动错容易得高血脂:

都说生命在于运动,运动可以改变疾病状态,作为代谢性疾病,的确应该多运动,但运动也应分情况。若肥胖伴高脂血症者,应着重控制饮食,不可剧烈运动,以免造成运动损害,例如膝关节的问题。若为内脏肥胖者,我们可以建议在三个时间段运动:

1、清晨运动,可提高新陈代谢,增加机体消耗,但需注意若血压高则不适宜在清晨运动。

2、饭前运动,饭前运动能够消耗更多的能量,力求能量平衡而减轻健康负担。

3、晚间8-10点运动,此时为脂类合成的高峰,可延缓脂类在体内的合成。

运动方式以有氧运动为主,每日不低于20分钟(连续),每周不低于5次,尽量每天,也可选择隔天一次。运动强度以自己的实际情况作为参考,通常最大心率应达到70-实际年龄。

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